Rug · Mobiliteit
Rotatie thoracisch met gebogen arm
Thoracale rotatie met gebogen arm, 3 sets, 8 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 aan elke kant
Beschrijving: Zittend of staand, houd de romp recht en de schouderblad stabiel. Buig de arm 90 graden voor je, draai langzaam het bovenlichaam naar de tegenovergestelde zijde terwijl je de gebogen arm behoudt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie.
Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van de heupen om de thoracale rotatie te richten. Adem rustig tijdens de beweging.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden vast om de stretch te verdiepen.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend of staand, romp recht, arm gebogen op 90 graden
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit en stretch van de thoracale wervelkolom
- Ook bekend als
- rotation thoracische wervelkolom met gebogen arm, mobiliteit thoracale wervelkolom met gebogen arm, rotatie van de romp met gebogen arm
