Rotatie thoracisch met medicijnbal zittend
Thoracale rotatie met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, zittend
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 aan elke kant
Beschrijving: Zit rechtop, voeten stevig op de grond, terwijl je een medicijnbal voor je vasthoudt. Draai langzaam je borstkas naar rechts terwijl je het bekken stabiel houdt, keer dan terug naar het midden en draai vervolgens naar links. Volg de beweging met je blik om de rotatie te maximaliseren zonder de onderrug te hol te trekken.
Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van het bekken om de thoracale mobiliteit te richten. Adem diep in tijdens de rotatie om de opening van de borstkas te bevorderen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de grootte van de medicijnbal of het aantal herhalingen wanneer de rotatie gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- médecine ball
- Startpositie
- Assis sur une chaise ou un banc, dos droit
- Behandeldoel
- Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
- Ook bekend als
- rotation thoracique assise avec ballon, rotation du tronc avec médecine ball, mobilisation thoracique assise
