Procaryote
Rug · Mobiliteit

Rotatie thoracisch met stok in zittende positie

Thoracale rotatie met stok in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie thoracisch met stok in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 aan elke zijde

Beschrijving: Zit rechtop met de rug recht, houd een stok voor je met beide handen vast. Draai langzaam je thorax naar rechts terwijl je de hand volgt die de stok duwt, en keer dan terug naar het midden. Herhaal aan de andere zijde terwijl je het bekken stabiel houdt en het onderste deel van de rug niet beweegt.

Tips: Houd het bekken goed stil om de thoracale rotatie te isoleren. Kijk altijd in de richting van de rotatie om de opening te maximaliseren. Voer de beweging langzaam uit en controleer de ademhaling.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de rotatie zonder pijn en voeg een lichte pauze van 2 seconden toe in de eindpositie.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Zittend met rechtopstaande rug, stok voor je vastgehouden met beide handen
Behandeldoel
Améliorer de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
rotation thoracique assise, mobilisation thoracique avec bâton, rotation du haut du dos assis

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Rotatie thoracisch op SwissBallThoracale rotatie op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotatie van de onderrug zittend met SwissBallRotatie van de onderrug zittend met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per kant Rotatie van de onderrug zittend op AirexRotatie van de onderrug zittend op Airex, 3 sets, 10 herhalingen per kant Rotatie van het bekken op SwissBallRotatie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotaties thoracisch in zittende positieThoracale rotaties in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per kant Roterende romp met armzwaai zittend op SwissBallRoterende romp met armzwaai, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Rug draaien zittendZittende lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per kant, langzame en gecontroleerde beweging Schouderbladverlaging zittend of staandSchouderbladverlaging zittend of staand, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.