Procaryote
Rug · Mobiliteit

Rotatie thoracisch op SwissBall

Thoracale rotatie op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie thoracisch op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 aan elke kant

Beschrijving: Zit of neem een quadrupediestelling aan met de handen op de SwissBall. Houd het bekken stabiel en de thorax in neutrale positie, draai vervolgens langzaam je thorax naar één kant terwijl je de hand of schouder die opent, volgt met je blik. Zorg dat je het bekken niet beweegt om de mobiliteit van de thoracale wervelkolom te maximaliseren.

Tips: Adem regelmatig en controleer de beweging om spanning in de onderrug te voorkomen. Focus op het openen van de thorax zonder het bekken te bewegen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de rotatie of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend of in quadrupediestelling met de handen op SwissBall
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
rotatie van de thorax op SwissBall, mobilisatie thoracale wervelkolom met SwissBall, thoracale rotatie zittend op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Rotatie van de onderrug zittend met SwissBallRotatie van de onderrug zittend met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per kant Rotatie van de onderrug zittend op AirexRotatie van de onderrug zittend op Airex, 3 sets, 10 herhalingen per kant Rotatie van het bekken op SwissBallRotatie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotaties thoracisch in zittende positieThoracale rotaties in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per kant Roterende romp met armzwaai zittend op SwissBallRoterende romp met armzwaai, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Rug draaien zittendZittende lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per kant, langzame en gecontroleerde beweging Schouderbladverlaging zittend of staandSchouderbladverlaging zittend of staand, 3 sets, 10 herhalingen Sphinx met inclinatie voor mobiliteit van de onderrugSphinx met inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen, geleidelijke extensie van de rug

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.