Procaryote
Rug · Mobiliteit

Rotatie van de onderrug zittend met SwissBall

Rotatie van de onderrug zittend met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per kant

Illustratie van de oefening Rotatie van de onderrug zittend met SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 aan elke kant

Beschrijving: Ga rechtop zitten op een SwissBall met de rug recht en de voeten stevig op de grond. Draai langzaam de romp naar rechts terwijl het bekken stabiel blijft en zonder de onderrug te hol te trekken, en keer dan terug naar het midden. Herhaal de beweging naar links terwijl je de rotatie goed controleert.

Tips: Houd de buik licht aangespannen om de onderrug te beschermen. Voer de beweging langzaam uit om de rotatie goed te voelen zonder te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie van de rotatie enkele seconden vast om de mobiliteit te verbeteren.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, rug recht, voeten op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale wervelkolom
Ook bekend als
rotatie van de romp op bal, lumbale rotatie op SwissBall, zittende lumbale mobilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Rotatie van de onderrug zittend op AirexRotatie van de onderrug zittend op Airex, 3 sets, 10 herhalingen per kant Rotatie van het bekken op SwissBallRotatie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotaties thoracisch in zittende positieThoracale rotaties in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per kant Roterende romp met armzwaai zittend op SwissBallRoterende romp met armzwaai, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Rug draaien zittendZittende lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per kant, langzame en gecontroleerde beweging Schouderbladverlaging zittend of staandSchouderbladverlaging zittend of staand, 3 sets, 10 herhalingen Sphinx met inclinatie voor mobiliteit van de onderrugSphinx met inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen, geleidelijke extensie van de rug Sphinx: Lumbale Extensie VasthoudenSphinx, lumbale extensie vasthouden, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.