Procaryote
Rug · Mobiliteit

Rotatie van de onderrug zittend op Airex

Rotatie van de onderrug zittend op Airex, 3 sets, 10 herhalingen per kant

Illustratie van de oefening Rotatie van de onderrug zittend op Airex

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 aan elke kant

Omschrijving: Ga op een Airex-kussen zitten, met een rechte rug en een stabiel bekken. Draai langzaam de romp naar rechts terwijl je de onderrug goed uitgelijnd houdt, keer dan terug naar het midden en draai vervolgens naar links. Voer de beweging gecontroleerd uit zonder de rotatie te forceren.

Tips: Houd de schouders laag en kijk in de richting van de rotatie om de beweging beter te controleren. Forceer niet voorbij je comfort om pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie van de rotatie enkele seconden langer vast wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Airex-kussen
Startpositie
Zittend op een Airex-kussen, rechte rug, stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale wervelkolom
Ook bekend als
rotatie van de romp zittend, mobilisatie van de onderrug zittend, rugrotatie op Airex-kussen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Rotatie van het bekken op SwissBallRotatie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Rotaties thoracisch in zittende positieThoracale rotaties in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per kant Roterende romp met armzwaai zittend op SwissBallRoterende romp met armzwaai, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Rug draaien zittendZittende lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per kant, langzame en gecontroleerde beweging Schouderbladverlaging zittend of staandSchouderbladverlaging zittend of staand, 3 sets, 10 herhalingen Sphinx met inclinatie voor mobiliteit van de onderrugSphinx met inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen, geleidelijke extensie van de rug Sphinx: Lumbale Extensie VasthoudenSphinx, lumbale extensie vasthouden, 3 sets, 30 seconden vasthouden Staande Laterale Lumbale InclinatieStaande laterale lumbale inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.