Procaryote
Rug · Mobiliteit

Rotatie van het bekken op SwissBall

Rotatie van het bekken op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie van het bekken op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Zit op een SwissBall met het bekken stabiel en de borst in neutrale positie. Draai langzaam de borst naar één zijde terwijl je de hand of schouder volgt die opent, zonder het bekken te bewegen. Houd de eindpositie vast met maximale thoracale opening voordat je terugkeert naar het midden.

Tips: Houd het bekken goed stil om de rotatie van de thorax te isoleren. Voer de beweging langzaam uit om de stretch goed te voelen en compensaties te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie langer vast wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, bekken stabiel, borst in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeteren van de lumbale mobiliteit
Ook bekend als
lumbale rotatie op bal, bekkenmobilisatie op SwissBall, zittende thoracale rotatie op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Rotaties thoracisch in zittende positieThoracale rotaties in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per kant Roterende romp met armzwaai zittend op SwissBallRoterende romp met armzwaai, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Rug draaien zittendZittende lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per kant, langzame en gecontroleerde beweging Schouderbladverlaging zittend of staandSchouderbladverlaging zittend of staand, 3 sets, 10 herhalingen Sphinx met inclinatie voor mobiliteit van de onderrugSphinx met inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen, geleidelijke extensie van de rug Sphinx: Lumbale Extensie VasthoudenSphinx, lumbale extensie vasthouden, 3 sets, 30 seconden vasthouden Staande Laterale Lumbale InclinatieStaande laterale lumbale inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Statische afwisselende hamstring stretchAfwisselende statische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.