Procaryote
Rug · Mobiliteit

Rotaties thoracisch in zittende positie

Thoracale rotaties in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per kant

Illustratie van de oefening Rotaties thoracisch in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 aan elke kant

Beschrijving: Zit rechtop met een stabiel bekken. Draai langzaam je thorax naar rechts terwijl je je schouder of hand volgt met je blik, en keer dan terug naar het midden. Herhaal de beweging naar links zonder het bekken te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het bewegen van het bekken om de thoracale mobiliteit te richten. Voer de beweging langzaam uit en controleer de rotatie.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden vast om de mobiliteit te verdiepen.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend met een rechte rug en een stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
rotation du thorax assis, mobilisation thoracique en assis, rotation tronc assis

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Roterende romp met armzwaai zittend op SwissBallRoterende romp met armzwaai, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Rug draaien zittendZittende lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per kant, langzame en gecontroleerde beweging Schouderbladverlaging zittend of staandSchouderbladverlaging zittend of staand, 3 sets, 10 herhalingen Sphinx met inclinatie voor mobiliteit van de onderrugSphinx met inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen, geleidelijke extensie van de rug Sphinx: Lumbale Extensie VasthoudenSphinx, lumbale extensie vasthouden, 3 sets, 30 seconden vasthouden Staande Laterale Lumbale InclinatieStaande laterale lumbale inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Statische afwisselende hamstring stretchAfwisselende statische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Stretchen in rotatie van de onderrug op tafelOnderrugrotatie-stretch op tafel, 3 sets, 8 langzame rotaties per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.