Procaryote
Rug · Mobiliteit

Roterende romp met armzwaai zittend op SwissBall

Roterende romp met armzwaai, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Roterende romp met armzwaai zittend op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Zit rechtop op een SwissBall, voeten plat op de grond. Draai langzaam je romp naar rechts terwijl je je armen in dezelfde richting zwaait, keer dan terug naar het midden en herhaal naar links. Houd het bekken stabiel en vermijd holling van de onderrug tijdens de beweging.

Tips: Focus op een gecontroleerde en comfortabele rotatie, zonder te forceren. Houd een rechte houding aan en adem regelmatig.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de armzwaai wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, rechtop, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale regio
Ook bekend als
rotatie van de romp op bal, zittende lumbale rotatie, armzwaai op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Rug draaien zittendZittende lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per kant, langzame en gecontroleerde beweging Schouderbladverlaging zittend of staandSchouderbladverlaging zittend of staand, 3 sets, 10 herhalingen Sphinx met inclinatie voor mobiliteit van de onderrugSphinx met inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen, geleidelijke extensie van de rug Sphinx: Lumbale Extensie VasthoudenSphinx, lumbale extensie vasthouden, 3 sets, 30 seconden vasthouden Staande Laterale Lumbale InclinatieStaande laterale lumbale inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Statische afwisselende hamstring stretchAfwisselende statische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Stretchen in rotatie van de onderrug op tafelOnderrugrotatie-stretch op tafel, 3 sets, 8 langzame rotaties per zijde Thoracale extensie met foam rollerThoracale extensie met foam roller, 2 sets, 8 herhalingen, langzame beweging

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.