Procaryote
Rug · Mobiliteit

Rug draaien zittend

Zittende lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per kant, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Rug draaien zittend

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 aan elke kant

Beschrijving: Zit rechtop, voeten plat op de grond en het bekken stabiel. Draai langzaam je romp naar rechts terwijl je de rug goed uitgelijnd houdt, keer dan terug naar het midden en draai naar links. Voer deze beweging gecontroleerd uit zonder de rotatie te forceren om pijn te voorkomen.

Tips: Houd de schouders laag en ontspannen, adem rustig tijdens de oefening. Forceer de rotatie nooit voorbij je comfort en houd het bekken stil.

Progressie: Wanneer de beweging gemakkelijk wordt, verhoog dan lichtjes de amplitude van de rotatie zonder pijn.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, rechtop, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van mobiliteit en stretching van de lumbale regio
Ook bekend als
zittende lage rug rotatie, lumbale stretch rotatie, zittende torsie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Schouderbladverlaging zittend of staandSchouderbladverlaging zittend of staand, 3 sets, 10 herhalingen Sphinx met inclinatie voor mobiliteit van de onderrugSphinx met inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen, geleidelijke extensie van de rug Sphinx: Lumbale Extensie VasthoudenSphinx, lumbale extensie vasthouden, 3 sets, 30 seconden vasthouden Staande Laterale Lumbale InclinatieStaande laterale lumbale inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Statische afwisselende hamstring stretchAfwisselende statische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Stretchen in rotatie van de onderrug op tafelOnderrugrotatie-stretch op tafel, 3 sets, 8 langzame rotaties per zijde Thoracale extensie met foam rollerThoracale extensie met foam roller, 2 sets, 8 herhalingen, langzame beweging Thoracale extensie met gekruiste armen op de borstThoracale extensie met gekruiste armen op de borst, 2 sets, 10 herhalingen, met bal of foamroller onder het doelgebied

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.