Procaryote
Rug · Mobiliteit

Schouderbladverlaging zittend of staand

Schouderbladverlaging zittend of staand, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderbladverlaging zittend of staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zit of sta met ontspannen schouders. Laat je schouderbladen langzaam naar de onderkant van je rug zakken zonder je armen significant te bewegen. Houd de eindpositie vast met de schouderbladen naar beneden, de nek verlengd en de borst open.

Tips: Houd je rug recht en vermijd het optrekken van de schouders tijdens de beweging. Focus op het gevoel van het laten zakken van de schouderbladen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen tot 15 per set wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zitten of staan, schouders ontspannen
Behandeldoel
Verbeteren van thoracale mobiliteit en schouderpositie
Ook bekend als
schouderbladverlaging, scapulaire mobilisatie, schouder omlaag brengen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Sphinx met inclinatie voor mobiliteit van de onderrugSphinx met inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen, geleidelijke extensie van de rug Sphinx: Lumbale Extensie VasthoudenSphinx, lumbale extensie vasthouden, 3 sets, 30 seconden vasthouden Staande Laterale Lumbale InclinatieStaande laterale lumbale inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Statische afwisselende hamstring stretchAfwisselende statische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Stretchen in rotatie van de onderrug op tafelOnderrugrotatie-stretch op tafel, 3 sets, 8 langzame rotaties per zijde Thoracale extensie met foam rollerThoracale extensie met foam roller, 2 sets, 8 herhalingen, langzame beweging Thoracale extensie met gekruiste armen op de borstThoracale extensie met gekruiste armen op de borst, 2 sets, 10 herhalingen, met bal of foamroller onder het doelgebied Thoracale opening in quadrupedThoracale opening in quadruped, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.