Procaryote
Rug · Mobiliteit

Sphinx met inclinatie voor mobiliteit van de onderrug

Sphinx met inclinatie, 3 sets, 8 herhalingen, geleidelijke extensie van de rug

Illustratie van de oefening Sphinx met inclinatie voor mobiliteit van de onderrug

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Omschrijving: Ga op je buik liggen, onderarmen op de grond onder de schouders, terwijl je de wervelkolom in een neutrale positie houdt. Adem in terwijl je voorzichtig de borst omhoog tilt, de borstkas opent, en de onderrug geleidelijk uitstrekt zonder te forceren of te comprimeren. Keer langzaam terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de schouders weg van de oren en vermijd overmatige holling van de onderrug. Focus op een zachte en gecontroleerde extensie om de mobiliteit van de onderrug te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdpositie in de hoge positie tot 10 seconden wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik, onderarmen op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale regio
Ook bekend als
onderrug extensie sphinx, progressieve rugstrekking, mobiliteit onderrug sphinx

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Sphinx: Lumbale Extensie VasthoudenSphinx, lumbale extensie vasthouden, 3 sets, 30 seconden vasthouden Staande Laterale Lumbale InclinatieStaande laterale lumbale inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Statische afwisselende hamstring stretchAfwisselende statische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Stretchen in rotatie van de onderrug op tafelOnderrugrotatie-stretch op tafel, 3 sets, 8 langzame rotaties per zijde Thoracale extensie met foam rollerThoracale extensie met foam roller, 2 sets, 8 herhalingen, langzame beweging Thoracale extensie met gekruiste armen op de borstThoracale extensie met gekruiste armen op de borst, 2 sets, 10 herhalingen, met bal of foamroller onder het doelgebied Thoracale opening in quadrupedThoracale opening in quadruped, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Thoracale opening in ridderpositieThoracale opening in ridderpositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.