Procaryote
Rug · Mobiliteit

Sphinx: Lumbale Extensie Vasthouden

Sphinx, lumbale extensie vasthouden, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Sphinx: Lumbale Extensie Vasthouden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden

Beschrijving: Ga op uw buik liggen met de ellebogen gebogen onder de schouders. Til vervolgens voorzichtig de borst op door de borstkas te openen om de lumbale wervelkolom te strekken zonder te forceren. Houd deze gecontroleerde extensiepositie 30 seconden vast.

Tips: Houd de wervelkolom neutraal aan het begin en vermijd pijn of overmatige compressie in de onderrug. Adem rustig en houd uw adem niet in.

Progressie: Als het comfortabel aanvoelt, verhoog dan geleidelijk de duur van het vasthouden met stappen van 10 seconden.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op de buik liggen met ellebogen gebogen onder de schouders
Behandeldoel
Verbeteren van lumbale mobiliteit
Ook bekend als
lumbale extensie sphinx, sphinx vasthouden, onderrug extensie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Staande Laterale Lumbale InclinatieStaande laterale lumbale inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Statische afwisselende hamstring stretchAfwisselende statische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Stretchen in rotatie van de onderrug op tafelOnderrugrotatie-stretch op tafel, 3 sets, 8 langzame rotaties per zijde Thoracale extensie met foam rollerThoracale extensie met foam roller, 2 sets, 8 herhalingen, langzame beweging Thoracale extensie met gekruiste armen op de borstThoracale extensie met gekruiste armen op de borst, 2 sets, 10 herhalingen, met bal of foamroller onder het doelgebied Thoracale opening in quadrupedThoracale opening in quadruped, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Thoracale opening in ridderpositieThoracale opening in ridderpositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Thoracale opening in vooroverbuiging op knieënThoracale opening in vooroverbuiging op knieën, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.