Procaryote
Rug · Mobiliteit

Staande Laterale Lumbale Inclinatie

Staande laterale lumbale inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Staande Laterale Lumbale Inclinatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 aan elke zijde

Beschrijving: Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte, de rug recht en het bekken stabiel. Kantel uw romp langzaam zijwaarts, waarbij u uw hand langs uw dijbeen laat glijden, zonder de romp naar voren of naar achteren te leunen. Keer terug naar de neutrale positie en herhaal aan de andere zijde.

Tips: Houd de schouders laag en vermijd het roteren van de romp tijdens de buiging. Adem rustig en controleer de beweging om forceren te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen tot 15 per zijde of voeg een licht gewicht toe in de hand aan de zijde van de buiging wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, rug recht, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van de laterale mobiliteit van de lumbale regio
Ook bekend als
laterale lumbale buiging, staande laterale lumbale flexie, lumbale laterale mobiliteit

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Statische afwisselende hamstring stretchAfwisselende statische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per zijde Stretchen in rotatie van de onderrug op tafelOnderrugrotatie-stretch op tafel, 3 sets, 8 langzame rotaties per zijde Thoracale extensie met foam rollerThoracale extensie met foam roller, 2 sets, 8 herhalingen, langzame beweging Thoracale extensie met gekruiste armen op de borstThoracale extensie met gekruiste armen op de borst, 2 sets, 10 herhalingen, met bal of foamroller onder het doelgebied Thoracale opening in quadrupedThoracale opening in quadruped, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Thoracale opening in ridderpositieThoracale opening in ridderpositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Thoracale opening in vooroverbuiging op knieënThoracale opening in vooroverbuiging op knieën, 3 sets, 8 herhalingen Thoracale opening in YThoracale opening in Y, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.