Procaryote
Rug · Mobiliteit

Statische afwisselende hamstring stretch

Afwisselende statische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Statische afwisselende hamstring stretch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Repetities: 10 per zijde

Omschrijving: In staande positie, houd je wervelkolom in neutrale positie en je bekken stabiel. Wissel af door de achterste keten voorzichtig te stretchen door gecontroleerd te buigen of te kantelen, en keer terug naar de startpositie voordat je aan de andere zijde herhaalt.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatige rotatie. Adem diep in en voer de beweging langzaam uit om de stretch te maximaliseren zonder pijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsomvang of het aantal herhalingen naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit van de onderrug en hamstrings
Ook bekend als
statische hamstring stretch, afwisselende stretch hamstrings, mobiliteit hamstrings

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Stretchen in rotatie van de onderrug op tafelOnderrugrotatie-stretch op tafel, 3 sets, 8 langzame rotaties per zijde Thoracale extensie met foam rollerThoracale extensie met foam roller, 2 sets, 8 herhalingen, langzame beweging Thoracale extensie met gekruiste armen op de borstThoracale extensie met gekruiste armen op de borst, 2 sets, 10 herhalingen, met bal of foamroller onder het doelgebied Thoracale opening in quadrupedThoracale opening in quadruped, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Thoracale opening in ridderpositieThoracale opening in ridderpositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Thoracale opening in vooroverbuiging op knieënThoracale opening in vooroverbuiging op knieën, 3 sets, 8 herhalingen Thoracale opening in YThoracale opening in Y, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend Thoracale opening met scapulaire retractie met elastiekThoracale opening met scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.