Rug · Mobiliteit
Stretchen in rotatie van de onderrug op tafel
Onderrugrotatie-stretch op tafel, 3 sets, 8 langzame rotaties per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 langzame rotaties aan elke kant
Beschrijving: Ga op je rug liggen op een tafel of bank, armen in een kruispositie. Draai langzaam je benen en heupen naar één kant, houd de schouders plat en het bekken stabiel. Keer voorzichtig terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Tips: Voer de beweging langzaam uit om de stretch goed te voelen zonder te forceren. Houd de rug plat en vermijd het optillen van de schouders of het bekken.
Progressie: Verhoog geleidelijk de rotatieomvang zonder pijn, of houd de eindpositie 5 seconden vast voordat je terugkeert naar het midden.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug op een tafel of bank, armen in een kruispositie
- Behandeldoel
- Verbeteren van mobiliteit en stretching van de lumbale regio
- Ook bekend als
- rotatie onderrug liggend, lage rug stretch in rotatie, trunk rotation on the ground
