Procaryote
Rug · Mobiliteit

Thoracale extensie met foam roller

Thoracale extensie met foam roller, 2 sets, 8 herhalingen, langzame beweging

Illustratie van de oefening Thoracale extensie met foam roller

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Repetities: 8

Tempo: Langzame beweging

Beschrijving: Ga op je rug liggen met een foam roller onder het gerichte thoracale gebied. Begeleid de extensiebeweging door zacht met de armen te duwen om de druk te controleren, terwijl je kleine langzame bewegingen maakt van boven naar beneden of van voren naar achteren.

Tips: Houd de ademhaling rustig en regelmatig, vermijd pijn, en concentreer je op de geleidelijke ontspanning van het thoracale gebied.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke beweging of het aantal herhalingen wanneer de beweging comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
foam roller
Startpositie
Liggend op de rug met foam roller onder het thoracale gebied
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
mobilisatie thoracisch met foam roller, rug extensie met foam roller, zelfmassage thoracisch gebied

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Thoracale extensie met gekruiste armen op de borstThoracale extensie met gekruiste armen op de borst, 2 sets, 10 herhalingen, met bal of foamroller onder het doelgebied Thoracale opening in quadrupedThoracale opening in quadruped, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Thoracale opening in ridderpositieThoracale opening in ridderpositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Thoracale opening in vooroverbuiging op knieënThoracale opening in vooroverbuiging op knieën, 3 sets, 8 herhalingen Thoracale opening in YThoracale opening in Y, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend Thoracale opening met scapulaire retractie met elastiekThoracale opening met scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Thoracale openingen in I-positie zittend of knielendOuverture thoracique en I, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux Trekken aan het gezicht met elastiekTrekken aan het gezicht met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.