Procaryote
Rug · Mobiliteit

Thoracale extensie met gekruiste armen op de borst

Thoracale extensie met gekruiste armen op de borst, 2 sets, 10 herhalingen, met bal of foamroller onder het doelgebied

Illustratie van de oefening Thoracale extensie met gekruiste armen op de borst

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Herhalingen: 10

Apparatuur: bal of foamroller

Omschrijving: Ga op je rug liggen met een bal of foamroller onder het thoracale gebied dat je wilt behandelen. Kruis je armen op de borst en voer langzaam kleine drukbewegingen uit door je lichaam lichtjes omhoog en omlaag of voor en achter te bewegen om de thoracale wervelkolom te mobiliseren.

Tips: Houd een langzame en gecontroleerde beweging aan om pijn te voorkomen. Adem diep in en ontspan de spanning geleidelijk.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke druk of het aantal herhalingen op basis van je comfort.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
bal, foamroller
Startpositie
Liggend op de rug met bal of foamroller onder het thoracale gebied
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
mobilisatie thoracale wervelkolom met bal, rugmobilisatie met foamroller, mobiliteit thoracale regio gekruiste armen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Thoracale opening in quadrupedThoracale opening in quadruped, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Thoracale opening in ridderpositieThoracale opening in ridderpositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Thoracale opening in vooroverbuiging op knieënThoracale opening in vooroverbuiging op knieën, 3 sets, 8 herhalingen Thoracale opening in YThoracale opening in Y, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend Thoracale opening met scapulaire retractie met elastiekThoracale opening met scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Thoracale openingen in I-positie zittend of knielendOuverture thoracique en I, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux Trekken aan het gezicht met elastiekTrekken aan het gezicht met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Uitrollen van de wervelkolom in staande positieUitrollen van de wervelkolom in staande positie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.