Procaryote
Rug · Mobiliteit

Thoracale opening in quadruped

Thoracale opening in quadruped, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Thoracale opening in quadruped

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8 per zijde

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, bekken stabiel en rug neutraal. Draai langzaam je borstkas naar één zijde terwijl je de hand of schouder volgt met je blik, zonder het bekken te bewegen. Houd de eindpositie van maximale thoracale opening enkele momenten vast voordat je terugkeert naar het midden.

Tips: Houd het bekken stil om de rotatie van de thorax te isoleren. Voer de beweging langzaam uit en controleer de ademhaling voor een optimale stretch.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden in de eindpositie tot 10 seconden wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Handen en knieën positie, bekken stabiel, rug neutraal
Behandeldoel
Verbeteren van mobiliteit en stretching van de lumbale en thoracale regio
Ook bekend als
rotation thoracique en quadrupédie, étirement thoracique à quatre pattes, mobilité thoracique quadrupède

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Thoracale opening in ridderpositieThoracale opening in ridderpositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Thoracale opening in vooroverbuiging op knieënThoracale opening in vooroverbuiging op knieën, 3 sets, 8 herhalingen Thoracale opening in YThoracale opening in Y, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend Thoracale opening met scapulaire retractie met elastiekThoracale opening met scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Thoracale openingen in I-positie zittend of knielendOuverture thoracique en I, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux Trekken aan het gezicht met elastiekTrekken aan het gezicht met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Uitrollen van de wervelkolom in staande positieUitrollen van de wervelkolom in staande positie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Voorwaartse/achterwaartse kanteling van het bekken in zittende positieAnté-rétroversion van het bekken in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.