Procaryote
Rug · Versterken

Staande Jefferson Curl

Staande Jefferson Curl, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering.

Illustratie van de oefening Staande Jefferson Curl

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Ga staan met je voeten op heupbreedte en je rug recht. Rol langzaam je wervelkolom wervel voor wervel naar voren, terwijl je het bekken stabiel houdt, totdat je romp gebogen is. Keer vervolgens zachtjes terug naar de staande positie door de wervelkolom in omgekeerde volgorde af te rollen.

Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om elk segment van de wervelkolom goed te voelen. Houd je knieën licht gebogen indien nodig om overmatige spanning te voorkomen. Forceer de bewegingsuitslag niet als je pijn voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de buiging of voeg een lichte belasting toe (zoals een klein gewicht in de handen) wanneer de beweging gemakkelijk en pijnvrij is.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, rug recht, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
De onderrug versterken door gecontroleerde mobilisatie van de wervelkolom
Ook bekend als
Spinale oprolling staand, Progressieve rugflexie, Jefferson curl

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Staande roeibeweging met elastiek voor de rugStaande roeibeweging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam tempo Stabilisatie zittend op SwissBallZittende stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 30 seconden, buikspieractivatie Superman armen en benen tegenovergesteld met stokSuperman armen en benen tegenovergesteld met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Superman armen en tegenovergestelde beenSuperman armen en tegenovergestelde been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging Superman isometrisch met armen in abductie op 90°Superman isometrisch met armen in abductie op 90°, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman isometrisch met stokSuperman isometrisch met stok, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman met beenzwaaiSuperman met beenzwaai, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de hoge positie Superman met stokSuperman met stok, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.