Procaryote
Rug · Versterken

Staande roeibeweging met elastiek voor de rug

Staande roeibeweging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, langzaam tempo

Illustratie van de oefening Staande roeibeweging met elastiek voor de rug

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: Langzaam

Beschrijving: Ga staan met de voeten op schouderbreedte, houd een elastiek vast dat voor u op borsthoogte is bevestigd. Trek de handvatten langzaam naar uw romp toe, terwijl u de schouderbladen naar elkaar toe beweegt, de ellebogen dicht bij het lichaam houdt en de rug recht.

Tips: Houd uw core aangespannen om de rug te stabiliseren en voorkom een holle rug. Controleer de beweging goed tijdens de teruggaande fase om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staand, elastiek voor op borsthoogte bevestigd
Behandeldoel
De rugspieren versterken en de houding verbeteren
Ook bekend als
elastiek roeien rug, staande elastiek trekken, rug oefening met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Stabilisatie zittend op SwissBallZittende stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 30 seconden, buikspieractivatie Superman armen en benen tegenovergesteld met stokSuperman armen en benen tegenovergesteld met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Superman armen en tegenovergestelde beenSuperman armen en tegenovergestelde been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging Superman isometrisch met armen in abductie op 90°Superman isometrisch met armen in abductie op 90°, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman isometrisch met stokSuperman isometrisch met stok, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman met beenzwaaiSuperman met beenzwaai, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de hoge positie Superman met stokSuperman met stok, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Superman op SwissBall met gewichtSuperman op SwissBall met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.