Procaryote
Rug · Versterken

Stabilisatie zittend op SwissBall

Zittende stabilisatie op SwissBall, 3 sets, 30 seconden, buikspieractivatie

Illustratie van de oefening Stabilisatie zittend op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden

Beschrijving: Zit op een SwissBall met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Activeer voorzichtig je buikspieren om de romp te stabiliseren zonder het bekken te bewegen. Houd deze positie vast door je houding goed te controleren zonder compensaties.

Tips: Houd de rug recht en vermijd kantelen of hol maken van het bekken. Adem rustig terwijl je de buikspieren actief houdt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdingsfase met 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
stabilisatie op SwissBall, zittend evenwicht op SwissBall, lumbale controle op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Superman armen en benen tegenovergesteld met stokSuperman armen en benen tegenovergesteld met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Superman armen en tegenovergestelde beenSuperman armen en tegenovergestelde been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging Superman isometrisch met armen in abductie op 90°Superman isometrisch met armen in abductie op 90°, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman isometrisch met stokSuperman isometrisch met stok, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman met beenzwaaiSuperman met beenzwaai, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de hoge positie Superman met stokSuperman met stok, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Superman op SwissBall met gewichtSuperman op SwissBall met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Superman voor rugversterkingSuperman, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.