Procaryote
Rug · Versterken

Superman armen en benen tegenovergesteld met stok

Superman armen en benen tegenovergesteld met stok, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Superman armen en benen tegenovergesteld met stok

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op je buik liggen, houd een stok voor je met beide handen. Til gelijktijdig één arm en het tegenovergestelde been op, terwijl je het bekken stabiel houdt en de nek in lijn met de wervelkolom. Houd de positie kort vast en laat dan langzaam zakken terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatige holling. Focus op de stabiliteit van het bekken en de controle van de beweging om de lumbale spieren te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hoge positie langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
stok
Startpositie
Liggend op de buik, handen houdend een stok voor zich
Behandeldoel
Versterken van de lumbale spieren voor verbeterde stabiliteit van de onderrug
Ook bekend als
Superman afwisselend met stok, Lumbale extensie armen-benen tegenovergesteld, Lumbale superman oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Superman armen en tegenovergestelde beenSuperman armen en tegenovergestelde been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging Superman isometrisch met armen in abductie op 90°Superman isometrisch met armen in abductie op 90°, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman isometrisch met stokSuperman isometrisch met stok, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman met beenzwaaiSuperman met beenzwaai, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de hoge positie Superman met stokSuperman met stok, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Superman op SwissBall met gewichtSuperman op SwissBall met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Superman voor rugversterkingSuperman, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Thoracale extensie op SwissBall met armheffingThoracale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.