Procaryote
Rug · Versterken

Superman armen en tegenovergestelde been

Superman armen en tegenovergestelde been, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Superman armen en tegenovergestelde been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op je buik liggen, hetzij op een SwissBall voor meer uitdaging, hetzij op een stevige ondergrond. Hef langzaam één arm en het tegenovergestelde been op, houd het bekken stabiel en de nek in lijn, en laat vervolgens voorzichtig zakken terwijl je de beweging controleert.

Tips: Focus op het behouden van een stil bekken en vermijd overmatig hol maken van de onderrug. Houd de nek in de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom om spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hoge positie enkele seconden langer vast wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Op de buik liggen, op SwissBall of stevige ondergrond
Behandeldoel
Versterking van de lumbale spieren
Ook bekend als
Superman afwisselend, Lumbale extensie armen en benen, Superman oefening rug

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Superman isometrisch met armen in abductie op 90°Superman isometrisch met armen in abductie op 90°, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman isometrisch met stokSuperman isometrisch met stok, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman met beenzwaaiSuperman met beenzwaai, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de hoge positie Superman met stokSuperman met stok, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Superman op SwissBall met gewichtSuperman op SwissBall met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Superman voor rugversterkingSuperman, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Thoracale extensie op SwissBall met armheffingThoracale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Trekken met elastiek op SwissBallTrekken met elastiek op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.