Procaryote
Rug · Mobiliteit

Thoracale opening in ridderpositie

Thoracale opening in ridderpositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Thoracale opening in ridderpositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Zit, kniel of ga liggen afhankelijk van de gekozen variant. Vanuit een licht gebogen of neutrale rugpositie, open de borstkas door de bovenrug te strekken, de schouderbladen naar elkaar toe of uit elkaar te bewegen en, indien mogelijk, de armen omhoog te tillen. Eindig met de borst goed geopend, de bovenrug uitgerekt en de nek ontspannen.

Tips: Houd een langzame en gecontroleerde beweging aan om de thoracale opening goed te voelen. Forceer de extensie niet als je ongemak ervaart. Adem diep in om de opening te begeleiden.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zitten, knielen of liggen afhankelijk van de variant
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
thoracale opening, bovenrug stretch, mobilisatie thorax

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Thoracale opening in vooroverbuiging op knieënThoracale opening in vooroverbuiging op knieën, 3 sets, 8 herhalingen Thoracale opening in YThoracale opening in Y, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend Thoracale opening met scapulaire retractie met elastiekThoracale opening met scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Thoracale openingen in I-positie zittend of knielendOuverture thoracique en I, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux Trekken aan het gezicht met elastiekTrekken aan het gezicht met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Uitrollen van de wervelkolom in staande positieUitrollen van de wervelkolom in staande positie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Voorwaartse/achterwaartse kanteling van het bekken in zittende positieAnté-rétroversion van het bekken in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen Zelfmassage van de achterste schouderspanning met balZelfmassage van de achterste schouderspanning met bal, 2 sets van 1 minuut

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.