Procaryote
Rug · Mobiliteit

Thoracale opening in vooroverbuiging op knieën

Thoracale opening in vooroverbuiging op knieën, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Thoracale opening in vooroverbuiging op knieën

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Ga op je knieën zitten, met de rug licht afgerond of in neutrale positie. Buig langzaam naar voren door de borstkas te openen, de bovenrug te strekken, de schouderbladen samen te brengen of te laten zakken, en eventueel de armen op te tillen. Eindig met de borst goed geopend, de bovenrug uitgestrekt en de nek ontspannen.

Tips: Houd een gecontroleerde beweging en adem diep in om de mobiliteit van de thoracale wervelkolom te maximaliseren. Forceer de extensie niet als je ongemak voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsamplitude of houd de eindpositie enkele seconden langer vast naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op de knieën, rug licht afgerond of neutraal
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
thoracale opening op knieën, mobilisatie thoracale wervelkolom in vooroverbuiging, stretch thorax knielend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Thoracale opening in YThoracale opening in Y, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend Thoracale opening met scapulaire retractie met elastiekThoracale opening met scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Thoracale openingen in I-positie zittend of knielendOuverture thoracique en I, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux Trekken aan het gezicht met elastiekTrekken aan het gezicht met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Uitrollen van de wervelkolom in staande positieUitrollen van de wervelkolom in staande positie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Voorwaartse/achterwaartse kanteling van het bekken in zittende positieAnté-rétroversion van het bekken in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen Zelfmassage van de achterste schouderspanning met balZelfmassage van de achterste schouderspanning met bal, 2 sets van 1 minuut Zelfmassage van de lumbale wervelkolom met balZelfmassage van de lumbale wervelkolom met bal, 2 sets, 1 minuut per zone

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.