Procaryote
Rug · Versterken

Superman isometrisch met armen in abductie op 90°

Superman isometrisch met armen in abductie op 90°, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Illustratie van de oefening Superman isometrisch met armen in abductie op 90°

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Beschrijving: Ga op je buik liggen, met je armen omhoog in abductie op 90 graden, dat wil zeggen zijwaarts uitgestrekt. Houd deze positie vast terwijl je de spieren in de onderrug aanspant zonder te veel te buigen, en houd de heupen stabiel.

Tips: Houd het hoofd in lijn met de wervelkolom, adem rustig en vermijd rotatie van het bekken. Focus op het aanspannen van de lumbale spieren voor een effectieve houding.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden van 20 naar 30 seconden wanneer de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik, armen in abductie op 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de lumbale spieren voor verbeterde stabiliteit van de onderrug
Ook bekend als
superman armen in abductie, superman isometrisch, lumbale oefening armen 90°

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Superman isometrisch met stokSuperman isometrisch met stok, 3 sets, vasthouden 20 seconden Superman met beenzwaaiSuperman met beenzwaai, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de hoge positie Superman met stokSuperman met stok, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Superman op SwissBall met gewichtSuperman op SwissBall met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Superman voor rugversterkingSuperman, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Thoracale extensie op SwissBall met armheffingThoracale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Trekken met elastiek op SwissBallTrekken met elastiek op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Weerstand Bekkendissociatie in Heuprotatie 90/90 met Elastische BandWeerstand bekkendissociatie in 90/90 heuprotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastische weerstand

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.