Procaryote
Rug · Versterken

Superman isometrisch met stok

Superman isometrisch met stok, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Illustratie van de oefening Superman isometrisch met stok

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per houdingsvastheid

Rust: 30 seconden tussen elke serie

Apparatuur: stok of bezemsteel

Beschrijving: Ga op je buik liggen, houd een stok voor je uitgestrekt met de armen. Til langzaam de borst, armen en benen op, terwijl je het bekken stabiel houdt en de nek in lijn met de ruggengraat. Houd de hoge positie 20 seconden vast en laat dan langzaam zakken.

Tips: Kijk naar de grond om te voorkomen dat je de nek bukt. Span lichtjes de spieren in de onderrug zonder te forceren. Adem rustig tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdingen met 5 seconden per week als de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
stok
Startpositie
Liggend op de buik, armen gestrekt met een stok voor zich
Behandeldoel
Versterking van de lumbale spieren
Ook bekend als
superman lombaire, extension lombaire met stok, oefening superman met bezemsteel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Superman met beenzwaaiSuperman met beenzwaai, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in de hoge positie Superman met stokSuperman met stok, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Superman op SwissBall met gewichtSuperman op SwissBall met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Superman voor rugversterkingSuperman, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Thoracale extensie op SwissBall met armheffingThoracale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Trekken met elastiek op SwissBallTrekken met elastiek op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Weerstand Bekkendissociatie in Heuprotatie 90/90 met Elastische BandWeerstand bekkendissociatie in 90/90 heuprotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, elastische weerstand Zelfmassage van de grote rugspier met een rolZelfmassage van de grote rugspier met een rol, 2 minuten per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.