Procaryote
Rug · Mobiliteit

Thoracale opening in Y

Thoracale opening in Y, 3 sets, 8 herhalingen, zittend of knielend

Illustratie van de oefening Thoracale opening in Y

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Beschrijving: Zit of kniel met de rug licht gebogen of in neutrale positie. Hef langzaam de armen omhoog in een Y-vorm terwijl je de borstkas opent, de bovenrug strekt en de schouderbladen naar elkaar toe of naar beneden brengt. Eindig met de borst open, de bovenrug uitgestrekt en de nek ontspannen.

Tips: Houd een gecontroleerde beweging en vermijd overmatig hol maken van de onderrug. Adem diep in om de thoracale opening te vergemakkelijken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden langer vast wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of knielend, rug licht gebogen of neutraal
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
Ook bekend als
mobilisatie thoracische wervelkolom in Y, borstopening in Y-vorm, bovenrug stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Thoracale opening met scapulaire retractie met elastiekThoracale opening met scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Thoracale openingen in I-positie zittend of knielendOuverture thoracique en I, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux Trekken aan het gezicht met elastiekTrekken aan het gezicht met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Uitrollen van de wervelkolom in staande positieUitrollen van de wervelkolom in staande positie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Voorwaartse/achterwaartse kanteling van het bekken in zittende positieAnté-rétroversion van het bekken in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen Zelfmassage van de achterste schouderspanning met balZelfmassage van de achterste schouderspanning met bal, 2 sets van 1 minuut Zelfmassage van de lumbale wervelkolom met balZelfmassage van de lumbale wervelkolom met bal, 2 sets, 1 minuut per zone Zijwaartse inclinatie in zittende positieZijwaartse inclinatie in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.