Rug · Mobiliteit
Thoracale opening met scapulaire retractie met elastiek
Thoracale opening met scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Beschrijving: Sta of zit rechtop, houd een elastiek vast met gestrekte armen voor je. Trek langzaam de ellebogen naar achteren door de schouderbladen samen te brengen, terwijl je de schouders laag houdt. Voor een gezichtstractie, richt de handen naar het gezicht met de ellebogen omhoog, en keer dan terug naar de beginpositie.
Tips: Houd de rug recht en vermijd het optillen van de schouders tijdens de beweging. Controleer de trek om de thoracale opening en scapulaire retractie goed te voelen.
Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- elastiek
- Startpositie
- Rechtop of zittend, armen gestrekt voor je met elastiek vast
- Behandeldoel
- Mobilisatie en stretch van de thoracale regio
- Ook bekend als
- thoracale elastiektractie, scapulaire retractie met elastiek, borstopening met elastiek
