Procaryote
Rug · Mobiliteit

Thoracale openingen in I-positie zittend of knielend

Ouverture thoracique en I, 3 séries, 8 répétitions, assis ou à genoux

Illustratie van de oefening Thoracale openingen in I-positie zittend of knielend

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Omschrijving: Zit of kniel met een licht geronde of neutrale rug. Adem in terwijl je de borstkas opent door een zachte extensie van de bovenrug, breng of laat de schouderbladen naar elkaar toe en, indien mogelijk, til de armen op in een 'I'-vorm. Houd de eindpositie vast met de borst open, de bovenrug uitgestrekt en de nek ontspannen.

Tips: Houd een langzame en gecontroleerde beweging aan, zonder de extensie te forceren. Adem diep in om de thoracale opening te vergemakkelijken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden langer vast wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Assis ou à genoux, dos légèrement arrondi ou neutre
Behandeldoel
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Ook bekend als
mobilisation thoracique en I, extension thoracique assis, ouverture du haut du dos

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Trekken aan het gezicht met elastiekTrekken aan het gezicht met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Uitrollen van de wervelkolom in staande positieUitrollen van de wervelkolom in staande positie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Voorwaartse/achterwaartse kanteling van het bekken in zittende positieAnté-rétroversion van het bekken in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen Zelfmassage van de achterste schouderspanning met balZelfmassage van de achterste schouderspanning met bal, 2 sets van 1 minuut Zelfmassage van de lumbale wervelkolom met balZelfmassage van de lumbale wervelkolom met bal, 2 sets, 1 minuut per zone Zijwaartse inclinatie in zittende positieZijwaartse inclinatie in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Zittende thoracale openingZittende thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve lumbale extensie tegen een muurActieve lumbale extensie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.