Rug · Mobiliteit
Trekken aan het gezicht met elastiek
Trekken aan het gezicht met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Houd een elastiek voor je, armen gestrekt. Trek de ellebogen naar achteren terwijl je de ellebogen optilt, de schouderbladen naar elkaar toe brengt en de handen naar het gezicht richt. Houd de schouders laag en de schouderbladen goed ingetrokken in de eindpositie.
Tips: Houd de rug recht en vermijd het optrekken van de schouders tijdens de beweging. Controleer de tractie zodat je niet plotseling kracht uitoefent.
Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- elastiek
- Startpositie
- Staand of zittend, armen gestrekt voor je met een elastiek
- Behandeldoel
- Verbeteren van mobiliteit en stabiliteit van de thoracale regio en schouderbladen
- Ook bekend als
- trekken gezicht elastiek, tractie elastiek gezicht, oefening schouderbladen elastiek
