Procaryote
Rug · Mobiliteit

Uitrollen van de wervelkolom in staande positie

Uitrollen van de wervelkolom in staande positie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Uitrollen van de wervelkolom in staande positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Beschrijving: Sta rechtop, met een neutrale rugpositie. Rol langzaam je wervelkolom van het hoofd naar het bekken, wervel voor wervel, totdat je romp voorover gebogen is met het bekken stabiel. Kom vervolgens langzaam terug naar de staande positie door de wervelkolom in de omgekeerde volgorde af te rollen.

Tips: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om elk segment van de lumbale wervelkolom goed te mobiliseren. Houd het bekken stabiel en vermijd het buigen van de knieën.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of het aantal herhalingen wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, neutrale wervelkolom
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale wervelkolom
Ook bekend als
wervelkolom uitrollen, progressieve rugflexie, staande lumbale mobilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Voorwaartse/achterwaartse kanteling van het bekken in zittende positieAnté-rétroversion van het bekken in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen Zelfmassage van de achterste schouderspanning met balZelfmassage van de achterste schouderspanning met bal, 2 sets van 1 minuut Zelfmassage van de lumbale wervelkolom met balZelfmassage van de lumbale wervelkolom met bal, 2 sets, 1 minuut per zone Zijwaartse inclinatie in zittende positieZijwaartse inclinatie in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Zittende thoracale openingZittende thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve lumbale extensie tegen een muurActieve lumbale extensie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muurActieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen Antéversie en retroversie van het bekken tegen een muurAnté/rétroversion du bassin contre un mur, 3 séries, 10 répétitions

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.