Procaryote
Rug · Mobiliteit

Voorwaartse/achterwaartse kanteling van het bekken in zittende positie

Anté-rétroversion van het bekken in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Voorwaartse/achterwaartse kanteling van het bekken in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets : 3

Repetities : 10

Beschrijving : Ga op een stoel zitten met een rechte rug en de voeten plat op de grond. Voer langzaam een bekkenkanteling uit naar voren (anteversie) door de onderrug licht te hollen, en kantel vervolgens het bekken naar achteren (retroversie) door de onderrug zachtjes te ronden. Houd de rest van het lichaam stabiel en controleer de beweging goed.

Tips : Adem rustig en vermijd het forceren van de beweging. Focus op de mobiliteit van de onderrug zonder het bovenlichaam te bewegen.

Progressie : Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of het aantal herhalingen wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
stoel
Startpositie
Zittend op een stoel, rechte rug, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale wervelkolom
Ook bekend als
zittende bekken kanteling, mobiliteit onderrug zittend, bekken mobiliteit oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Zelfmassage van de achterste schouderspanning met balZelfmassage van de achterste schouderspanning met bal, 2 sets van 1 minuut Zelfmassage van de lumbale wervelkolom met balZelfmassage van de lumbale wervelkolom met bal, 2 sets, 1 minuut per zone Zijwaartse inclinatie in zittende positieZijwaartse inclinatie in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Zittende thoracale openingZittende thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve lumbale extensie tegen een muurActieve lumbale extensie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muurActieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen Antéversie en retroversie van het bekken tegen een muurAnté/rétroversion du bassin contre un mur, 3 séries, 10 répétitions Auto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spierAuto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spier, 2 sets, 1 minuut per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.