Procaryote
Rug · Mobiliteit

Zelfmassage van de achterste schouderspanning met bal

Zelfmassage van de achterste schouderspanning met bal, 2 sets van 1 minuut

Illustratie van de oefening Zelfmassage van de achterste schouderspanning met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Duur: 1 minuut per set

Omschrijving: Plaats een bal tegen het achterste deel van uw schouder waar u spanning voelt. Uitoefent een langzame en gecontroleerde druk door kleine bewegingen omhoog en omlaag of voor en achter te maken om de spieren te ontspannen.

Tips: Adem diep in en vermijd te veel kracht uit te oefenen om pijn te voorkomen. Focus op de meest gespannen gebieden voor een beter effect.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 2 minuten per set wanneer u zich comfortabel voelt bij de oefening.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
massagebal
Startpositie
Staand of zittend, bal tegen het achterste deel van de schouder
Behandeldoel
Strekken en ontspannen van de achterste spierpanning van de schouder
Ook bekend als
massage schouder met bal, ontspanning achterste schouder, zelfmassage schouder achterzijde

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Zelfmassage van de lumbale wervelkolom met balZelfmassage van de lumbale wervelkolom met bal, 2 sets, 1 minuut per zone Zijwaartse inclinatie in zittende positieZijwaartse inclinatie in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Zittende thoracale openingZittende thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve lumbale extensie tegen een muurActieve lumbale extensie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muurActieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen Antéversie en retroversie van het bekken tegen een muurAnté/rétroversion du bassin contre un mur, 3 séries, 10 répétitions Auto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spierAuto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spier, 2 sets, 1 minuut per zijde Bassin kanteling op SwissBallBassin kanteling op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.