Procaryote
Rug · Mobiliteit

Zelfmassage van de lumbale wervelkolom met bal

Zelfmassage van de lumbale wervelkolom met bal, 2 sets, 1 minuut per zone

Illustratie van de oefening Zelfmassage van de lumbale wervelkolom met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Duur: 1 minuut per zone

Beschrijving: Plaats een bal onder het gespannen lumbale gebied in zittende of liggende positie. Oefen een zachte, gecontroleerde druk uit door langzame, kleine bewegingen van boven naar beneden of voorwaarts en achterwaarts uit te voeren in het pijnlijke gebied.

Tips: Adem diep in om spierontspanning te bevorderen. Oefen geen te sterke druk uit en vermijd zeer gevoelige of pijnlijke zones.

Progressie: Verhoog de duur geleidelijk tot 2 minuten per zone, indien de oefening goed wordt verdragen.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Massagebal
Startpositie
Zittend of liggend met de bal onder de lumbale wervelkolom
Behandeldoel
Verbetering van de mobiliteit en ontspanning van de lumbale spieren
Ook bekend als
Massage lumbale wervelkolom met bal, Zelfmassage onderrug, Rugpijnmassage met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Zijwaartse inclinatie in zittende positieZijwaartse inclinatie in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Zittende thoracale openingZittende thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve lumbale extensie tegen een muurActieve lumbale extensie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muurActieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen Antéversie en retroversie van het bekken tegen een muurAnté/rétroversion du bassin contre un mur, 3 séries, 10 répétitions Auto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spierAuto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spier, 2 sets, 1 minuut per zijde Bassin kanteling op SwissBallBassin kanteling op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Bekkenkanteling voorwaarts en achterwaarts in knielende positieBekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts in knielende positie, 3 sets, 10 herhalingen per kant

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.