Procaryote
Rug · Mobiliteit

Zijwaartse inclinatie in zittende positie

Zijwaartse inclinatie in zittende positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Zijwaartse inclinatie in zittende positie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 aan elke kant

Beschrijving: Zit rechtop met een rechte rug en een stabiel bekken. Kantel langzaam je romp zijwaarts terwijl je de buikspieren aangespannen houdt, en keer dan terug naar de neutrale positie zonder het bekken te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het kantelen van het bekken of het draaien van de romp. Voer de beweging langzaam uit en controleer elke fase om de lumbale regio goed te strekken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de beweging nog meer om de controle en de stretch te verbeteren.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, rechte rug, stabiel bekken
Behandeldoel
Stretching en mobiliteit van de lumbale regio
Ook bekend als
zittende zijwaartse inclinatie, lumbale stretch zittend, romp stretch zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Zittende thoracale openingZittende thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve lumbale extensie tegen een muurActieve lumbale extensie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muurActieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen Antéversie en retroversie van het bekken tegen een muurAnté/rétroversion du bassin contre un mur, 3 séries, 10 répétitions Auto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spierAuto-pétrissage van de grote rugspier en grote ronde spier, 2 sets, 1 minuut per zijde Bassin kanteling op SwissBallBassin kanteling op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen Bekkenkanteling voorwaarts en achterwaarts in knielende positieBekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts in knielende positie, 3 sets, 10 herhalingen per kant Bekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts mobilisatieBekkenkanteling voorwaarts/achterwaarts mobilisatie, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.