Zittende thoracale opening
Zittende thoracale opening, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Tempo: Langzame en gecontroleerde beweging
Beschrijving: Zit rechtop, rug licht gebogen of in neutrale positie. Adem in terwijl je de borstkas opent door een zachte extensie van de bovenrug, de schouderbladen naar elkaar toe of naar beneden bewegen en, indien mogelijk, de armen omhoog tillen. Houd de borst open en de nek ontspannen in de eindpositie voordat je langzaam terugkeert naar de uitgangspositie.
Tips: Houd de beweging vloeiend en gecontroleerd om het thoracale gebied goed te mobiliseren zonder te forceren. Adem diep in om de opening te begeleiden.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden in de eindpositie tot 5 seconden wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend, licht gebogen of neutrale rugpositie
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom
- Ook bekend als
- extensie thoracale wervelkolom zittend, mobilisatie thoracale regio zittend, opening bovenrug zittend
