Procaryote
Bark · Wzmacnianie

Chód z rotacją wewnętrzną barku z gumą oporową

Chód z rotacją wewnętrzną barku z gumą oporową, 3 serie, 10 kroków na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Chód z rotacją wewnętrzną barku z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 kroków na ramię

Opis: Stań prosto z gumą oporową zakotwiczoną na wysokości dłoni. Powoli idź do przodu, wykonując wewnętrzną rotację barku z każdym krokiem, trzymając ramię blisko ciała i gumę napiętą.

Wskazówki: Utrzymuj wyprostowaną postawę i kontroluj ruch, aby uniknąć kompensacji. Oddychaj regularnie i nie forsuj rotacji.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę kroków lub opór gumy, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąca, wyprostowana postawa, guma oporowa zakotwiczona na wysokości dłoni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni barku w rotacji wewnętrznej
Inne nazwy
chód z rotacją wewnętrzną barku, rotacja wewnętrzna z gumą oporową, ćwiczenie rotacji wewnętrznej barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Chodzenie po ścianie ramionamiChodzenie po ścianie ramionami, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Chodzenie z ramieniem uniesionym do zenitu dla stabilizacji barkuChodzenie z ramieniem uniesionym do zenitu, 3 serie, 30 sekund, z utrzymaniem stabilności barku. Chodzenie z ramionami wyciągniętymi nad głowęChodzenie z ramionami uniesionymi nad głowę, 3 serie, 10 metrów, ramiona wyciągnięte nad głowę Ćwiczenie Blackburn na wzmocnienie barkówBlackburn, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane tempo Ćwiczenie Dotyk Piłki Nożnej z Piłką LekarskąĆwiczenie dotyk piłki nożnej z piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie Łucznicze z Retrakcją ŁopatekĆwiczenie łucznicze z retrakcją łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń na ramię, ruch kontrolowany. Ćwiczenie Propriocepcji Barku: Ruch RzutowyRuch rzutowy propriocepcji, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne i kontrolowane wykonanie Ćwiczenie Przyjęcia Piłki dla BarkuĆwiczenie przyjęcia piłki, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.