Procaryote
Bark · Równowaga

Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°

Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 kroków tam i z powrotem

Opis: Stań prosto z ramieniem uniesionym do 90 stopni w rotacji zewnętrznej, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Idź powoli, utrzymując tę stabilną pozycję, ostrożnie kontrolując ruch barku przez cały czas trwania ćwiczenia. Wróć do pozycji początkowej po każdym przejściu tam i z powrotem.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wychodzenia ramienia z pozycji rotacji zewnętrznej. Skup się na stabilności barku i kontroli ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość chodzenia lub liczbę powtórzeń, w miarę opanowywania stabilności.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramię w rotacji zewnętrznej pod kątem 90 stopni, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
Inne nazwy
chodzenie z rotacją zewnętrzną barku, stabilizacja barku w rotacji zewnętrznej, ćwiczenie kontroli barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Oscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacjiOscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacji, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji Propriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stolePropriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stole, 3 serie, 10 powolnych ruchów Propriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na BosuPropriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na Bosu, 3 serie, 30 sekund na stronę Propriocepcja barku z kijemĆwiczenie propriocepcji barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciałaPropriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z ręczną destabilizacjąPropriocepcja barku z ręczną destabilizacją, 3 serie, 30 sekund na ramię Propriocepcja barku z taśmą elastycznąPropriocepcja barku z taśmą elastyczną i fizjoterapią, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja: Ruch ramienia w stawie barkowymPropriocepcja ruchu ramienia w stawie barkowym, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane.

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.