Procaryote
Bark · Równowaga

Propriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciała

Propriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciała

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Ustaw się w pozycji na rękach z lekko ugiętymi ramionami. Powoli przenoś ciężar ciała z jednej ręki na drugą, ostrożnie kontrolując ruch barku. Po każdym przeniesieniu wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj wyginania pleców w łuk. Wykonuj przenoszenie ciężaru powoli, aby wyraźnie poczuć kontrolę nad barkiem.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość przenoszenia lub wykonuj ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, gdy kontrola stanie się łatwa.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja czworacza, ręce na ziemi, ramiona lekko ugięte
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
Inne nazwy
przenoszenie ciężaru bark, ćwiczenia proprioceptywne barku, kontrola motoryczna barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Propriocepcja barku z ręczną destabilizacjąPropriocepcja barku z ręczną destabilizacją, 3 serie, 30 sekund na ramię Propriocepcja barku z taśmą elastycznąPropriocepcja barku z taśmą elastyczną i fizjoterapią, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja: Ruch ramienia w stawie barkowymPropriocepcja ruchu ramienia w stawie barkowym, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane. Stabilizacja barku na trampolinieStabilizacja barku na trampolinie, 3 serie, 30 sekund Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku z Kijem dla PropriocepcjiPropriocepcja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z kijem, 3 serie, 10 powolnych powtórzeń Wypady z ustabilizowaniem barkówWypady z ustabilizowaniem barków, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wolne tempo Zewnętrzna rotacja barku z destabilizacją przy użyciu taśmy elastycznejZewnętrzna rotacja barku z destabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, lekka taśma elastyczna Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.