Bark · Równowaga
Propriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na Bosu
Propriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na Bosu, 3 serie, 30 sekund na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na stronę
Opis: Stań na jednej nodze na platformie Bosu, trzymając drążek oscylacyjny przed sobą obiema rękami. Wykonuj małe, kontrolowane ruchy drążka, aby stymulować propriocepcję barku, jednocześnie utrzymując równowagę.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany przed siebie. Lekko napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować postawę. Nie pozwól, aby drążek poruszał się gwałtownie.
Progresja: Zwiększ czas trwania serii o 5 sekund lub przejdź na bardziej niestabilną powierzchnię, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- drążek oscylacyjny, Bosu
- Pozycja wyjściowa
- Stanie jednonóż na Bosu, trzymając drążek oscylacyjny z przodu
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
- Inne nazwy
- równowaga barku na Bosu, propriocepcja barku jednonóż, ćwiczenie barku z drążkiem oscylacyjnym
