Procaryote
Bark · Równowaga

Propriocepcja barku z kijem

Ćwiczenie propriocepcji barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja barku z kijem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj kij przed sobą obiema rękami, ramiona wyprostowane. Powoli unieś kij nad głowę, utrzymując proste ramiona, a następnie delikatnie opuść go z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby wyraźnie czuć pozycję barku. Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania ich w łuk.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub dodaj krótką pauzę w górnej pozycji, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kij
Pozycja wyjściowa
Stojąc, ramiona wyciągnięte przed siebie, trzymając kij obiema rękami
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
Inne nazwy
ćwiczenie propriocepcji barku, kontrola motoryczna barku z kijem, mobilizacja barku z kijem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Propriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciałaPropriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z ręczną destabilizacjąPropriocepcja barku z ręczną destabilizacją, 3 serie, 30 sekund na ramię Propriocepcja barku z taśmą elastycznąPropriocepcja barku z taśmą elastyczną i fizjoterapią, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja: Ruch ramienia w stawie barkowymPropriocepcja ruchu ramienia w stawie barkowym, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane. Stabilizacja barku na trampolinieStabilizacja barku na trampolinie, 3 serie, 30 sekund Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku z Kijem dla PropriocepcjiPropriocepcja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z kijem, 3 serie, 10 powolnych powtórzeń Wypady z ustabilizowaniem barkówWypady z ustabilizowaniem barków, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wolne tempo Zewnętrzna rotacja barku z destabilizacją przy użyciu taśmy elastycznejZewnętrzna rotacja barku z destabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, lekka taśma elastyczna

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.