Procaryote
Bark · Równowaga

Propriocepcja: Ruch ramienia w stawie barkowym

Propriocepcja ruchu ramienia w stawie barkowym, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane.

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja: Ruch ramienia w stawie barkowym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Tempo: powolne i kontrolowane

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, powoli unieś ramię, jakbyś przygotowywał się do rzutu, kontrolując ruch aż do osiągnięcia komfortowego maksymalnego zakresu. Delikatnie opuść ramię z powrotem do pozycji początkowej, bez szarpnięć.

Wskazówki: Skup się na odczuciach ruchu i utrzymuj mięśnie barku zaangażowane dla optymalnej kontroli. Unikaj nagłych lub szybkich ruchów, które mogłyby zakłócić propriocepcję.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu, zachowując kontrolę, lub dodaj niewielki opór, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji barku
Inne nazwy
ruch ramienia w stawie barkowym, ćwiczenie propriocepcji barku, kontrola motoryczna barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Stabilizacja barku na trampolinieStabilizacja barku na trampolinie, 3 serie, 30 sekund Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku z Kijem dla PropriocepcjiPropriocepcja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z kijem, 3 serie, 10 powolnych powtórzeń Wypady z ustabilizowaniem barkówWypady z ustabilizowaniem barków, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, wolne tempo Zewnętrzna rotacja barku z destabilizacją przy użyciu taśmy elastycznejZewnętrzna rotacja barku z destabilizacją, 3 serie, 10 powtórzeń, lekka taśma elastyczna Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°Chodzenie ze stabilizacją rotacji zewnętrznej barku pod kątem 90°, 3 serie, 10 powtórzeń Oscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacjiOscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacji, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji Propriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stolePropriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stole, 3 serie, 10 powolnych ruchów Propriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na BosuPropriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na Bosu, 3 serie, 30 sekund na stronę

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.