Procaryote
Bark · Równowaga

Oscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacji

Oscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacji, 3 serie, 10 kontrolowanych oscylacji

Ilustracja ćwiczenia: Oscylacje sztangą w odwiedzeniu ramienia 90°, ręka w pronacji-supinacji

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 kontrolowanych oscylacji

Opis: Trzymaj sztangę ręką w pozycji pronacji-supinacji, ramię uniesione do 90° odwiedzenia. Wykonuj powolne i kontrolowane oscylacje sztangą, utrzymując tę pozycję i dbając o to, aby tułów pozostał nieruchomy.

Wskazówki: Utrzymuj stabilność barku i unikaj ruchów kompensacyjnych ciała. Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania oscylacji lub dodaj niewielki ciężar do sztangi po opanowaniu kontroli motorycznej.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
sztanga oscylacyjna
Pozycja wyjściowa
Stojąca, ramię uniesione do 90° odwiedzenia, ręka w pronacji-supinacji trzymająca sztangę
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej barku
Inne nazwy
oscylacje barku 90 stopni, oscylująca sztanga bark, kontrola motoryczna barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Propriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stolePropriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stole, 3 serie, 10 powolnych ruchów Propriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na BosuPropriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na Bosu, 3 serie, 30 sekund na stronę Propriocepcja barku z kijemĆwiczenie propriocepcji barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciałaPropriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z ręczną destabilizacjąPropriocepcja barku z ręczną destabilizacją, 3 serie, 30 sekund na ramię Propriocepcja barku z taśmą elastycznąPropriocepcja barku z taśmą elastyczną i fizjoterapią, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja: Ruch ramienia w stawie barkowymPropriocepcja ruchu ramienia w stawie barkowym, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane. Stabilizacja barku na trampolinieStabilizacja barku na trampolinie, 3 serie, 30 sekund

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.