Procaryote
Bark · Równowaga

Propriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stole

Propriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stole, 3 serie, 10 powolnych ruchów

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja barku w zamkniętym łańcuchu na stole

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 powolnych ruchów

Opis: Połóż dłoń i przedramię na stole, z lekko ugiętym łokciem. Wykonuj powolne, małe ruchy w przód i w tył, utrzymując dłoń w kontakcie z powierzchnią, kontrolując każdy ruch dokładnie. Skup się na stabilności i precyzji ruchu barku.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji tułowiem. Oddychaj spokojnie i utrzymuj wolne tempo, aby wyraźnie czuć pracę mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchów lub czas trwania serii w miarę poprawy kontroli.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
stół
Pozycja wyjściowa
Pozycja siedząca lub stojąca, dłoń i przedramię oparte na stole
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku
Inne nazwy
ćwiczenie proprioceptywne barku, kontrola motoryczna barku, stabilizacja barku na stole

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Propriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na BosuPropriocepcja barku z drążkiem oscylacyjnym w staniu jednonóż na Bosu, 3 serie, 30 sekund na stronę Propriocepcja barku z kijemĆwiczenie propriocepcji barku z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciałaPropriocepcja barku z przenoszeniem ciężaru ciała, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja barku z ręczną destabilizacjąPropriocepcja barku z ręczną destabilizacją, 3 serie, 30 sekund na ramię Propriocepcja barku z taśmą elastycznąPropriocepcja barku z taśmą elastyczną i fizjoterapią, 3 serie, 10 powtórzeń Propriocepcja: Ruch ramienia w stawie barkowymPropriocepcja ruchu ramienia w stawie barkowym, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane. Stabilizacja barku na trampolinieStabilizacja barku na trampolinie, 3 serie, 30 sekund Wewnętrzna i Zewnętrzna Rotacja Barku z Kijem dla PropriocepcjiPropriocepcja rotacji wewnętrznej i zewnętrznej barku z kijem, 3 serie, 10 powolnych powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.