Odwodzenie ekscentryczne barku z gumą oporową
Odwodzenie ekscentryczne barku z gumą oporową, pozycja stojąca, 3 serie, 8 powtórzeń, powolne opuszczanie przez 4 sekundy
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Tempo: powolne opuszczanie przez 4 sekundy
Opis: Stań prosto, ramię uniesione na bok na wysokość barku, w pozycji odwiedzenia pod kątem 90 stopni. Powoli i w kontrolowany sposób opuszczaj ramię w kierunku ciała, stawiając opór gumą, angażując mięśnie odwodzące barku w fazie ekscentrycznej. Upewnij się, że łopatka jest stabilna, a tułów prosty przez cały ruch.
Wskazówki: Skoncentruj się na powolnym opuszczaniu, aby zmaksymalizować wzmocnienie. Nie pozwól, aby ramię szybko opadło i unikaj poruszania tułowiem lub łopatką.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, ramię w odwiedzeniu pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odwodzących barku
- Inne nazwy
- ekscentryczne odwodzenie barku, wzmocnienie odwodzicieli barku, powolne odwodzenie z gumą
