Bark · Wzmacnianie

Odwodzenie horyzontalne barku

Odwodzenie horyzontalne barku, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, powoli unieś ramię na bok, utrzymując lekko zgięty łokieć, aż ramię znajdzie się na wysokości barku. Kontroluj ruch, delikatnie wracając do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku podczas ruchu. Wykonuj ćwiczenie powoli, aby skutecznie zaangażować mięśnie barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąc lub siedząc, ramię wzdłuż tułowia
Cel kliniczny: Wzmacnianie mięśni barku
Inne nazwy: unoszenie ramienia bokiem, odwodzenie boczne barku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
poważna niestabilność stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Bark

Odwodzenie horyzontalne ramienia z taśmą oporowąOdwodzenie horyzontalne ramienia z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń

Odwodzenie poziome jednoramienne z TRXOdwodzenie poziome jednoramienne z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, kontrolowane tempo

Odwodzenie Poziome Ramienia wbrew GrawitacjiOdwodzenie poziome ramienia wbrew grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń, ramię wyprostowane, ruch kontrolowany

Odwodzenie ramienia z kontrolą motorycznąOdwodzenie ramienia z kontrolą motoryczną, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany ruch

Odwodzenie ramion w pozycji "full can"Odwodzenie ramion w pozycji "full can", 3 serie, 10 powtórzeń, ramiona wyprostowane, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami.

Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka"Odwodzenie ramion w pozycji "pusta puszka", 3 serie, 10 powtórzeń, bez obciążenia lub z lekkimi hantlami.

Odwodzenie ramion z lekkimi hantlamiOdwodzenie ramion z lekkimi hantlami, 3 serie, 20 powtórzeń, wolne i kontrolowane tempo

Odwrotne wzruszanie ramionami dla wzmocnienia barkówOdwrotne wzruszanie ramionami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – bark →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.