Bark · Wzmacnianie
Odwodzenie horyzontalne ramienia z taśmą oporową
Odwodzenie horyzontalne ramienia z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Siedząc lub stojąc, przymocuj taśmę oporową na wysokości dłoni. Trzymaj taśmę z ramieniem odwiedzionym do 90 stopni, a następnie powoli przesuwaj ramię horyzontalnie na zewnątrz, utrzymując łokieć lekko zgięty.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i opuszczone barki, aby uniknąć ich unoszenia. Kontroluj ruch, unikając szarpnięć.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, ramię odwiedzione do 90 stopni, trzymając taśmę oporową na wysokości dłoni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku w celu poprawy stabilności i mobilności
- Inne nazwy
- uniesienie boczne z taśmą oporową, odwodzenie barku z gumą, horyzontalne otwarcie barku
