Bark · Wzmacnianie
Odwodzenie poziome jednoramienne z TRX
Odwodzenie poziome jednoramienne z TRX, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię, kontrolowane tempo
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na ramię
Tempo: Kontrolowane, wolne i precyzyjne
Opis: Chwyć uchwyt TRX jedną ręką, z ciałem lekko odchylonym do tyłu. Powoli odwiedź ramię na bok, utrzymując łokieć lekko zgięty, aż ramię znajdzie się w jednej linii z barkiem, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj tułów stabilnie i unikaj pochylania się lub obracania ciała podczas ruchu. Kontroluj fazę opuszczania, aby zmaksymalizować wzmocnienie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub bardziej odchylaj ciało do tyłu, aby zwiększyć opór.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- TRX
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, trzymając uchwyt TRX, z ciałem lekko odchylonym do tyłu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni barku
- Inne nazwy
- Unoszenie boczne z TRX, Odwodzenie boczne jednoramienne TRX, Wzmacnianie barków z TRX
